Cara Jitu Hindari Kebiasaan Mendengkur

Jakarta - Kebiasaan mendengkur pasangan seringkali membuat tidur tak nyenyak. Bagaimana cara menanggulanginya ?

Nah, dilansir Ehow, berikut beberapa cara jitu yangg bisa mengghilangkan kebiasaan mendengkur Anda.

Tidur dengan posisi miring

Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah dan daging yang menggantung dari langit-langit mulut jatuhmenutup jalan napas. Salah satu cara yang manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuahsaku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya.

Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidurmenyamping.

Rampingkan tubuh

Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering dialami oleh mereka yangberbadan gemuk.

Hindari asap rokok

Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung mengalami iritasi, sampai bengkakdan menyumbat aliran udara.

Bersihkan lubang hidung Anda

Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan obat semprot hidung yangdijual bebas di apotik.

Tidur dengan alas 'tinggi'

Tidur di atas beberapa tumpukan bantal bisa membuat seseorang lebih leluasa untuk bernapas. Ketika kepala tetap tinggi, udara di langit-langit mulut tidak akan tersumbat. Sehingga memungkinkan udara bebas bergerak dan mencegah dengkuran keras.

Selain itu, gunakan bantal yang agak keras. Bantal terlalu empuk justru mempersempit saluran pernapasan.

Hindari alkohol dan susu

Minuman beralkohol dan obat tidur dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan. Produk susu menyebabkan lendir, yang dapat mengganggu pernapasan